Колко протеин в сардини може да

Ако ядеш животински източници на протеин, риба и пиле са здравословните опции. Консервирани сардини са удобен и евтин начин да се включи повече риба в диетата си. Често заобиколено в полза на по-популярните консерви от риба тон, сардини са концентриран източник на протеин, заедно с редица други хранителни вещества.

Размерът на протеин

1-унция. връчването на масло-опакованисардиниосигурява 7 грама протеин. Протеин в сардини е сравнима със сумата в говежда пържола, която също съдържа 7 g. сардини вместо говеждо месо, са само следи от наситени мазнини – от типа, който може да увеличи риска от сърдечни заболявания, ако се консумират в излишък. Сардини са малко по-малко протеин за унция от пилешки гърди, която предлага почти 9 g.

Съображения

Протеин в сардини се смята за пълно, което означава, че тя осигурява всички аминокиселини, които тялото не може да произвежда по себе си. Сардини, опаковани в масло може да се изплаква внимателно преди да консумират да премахнете излишъка. Можете също да закупите сардини опаковани във вода или sauced с домати или лимонов пипер подправка. Въпреки че консерви версии са най-често срещаните и достъпни, някои риба mongers предлагат пресни сардини.

Допълнителни ползи

Яде сардини като източник на протеин предоставя ви с редица други хранителни ползи, както и. Сардини са източник на омега-3 мастни киселини, които поддържат сърдечно-съдовите заболявания и мозъчната функция. Сардини също предоставят витамин B-12, с 2.5 мкг / унция.- или 42 % от дневната стойност на базата на 2000 калории диета. Консервирани сардини с костите, което ги прави източник на калций и фосфор, от съществено значение за здрави кости. В 3-унция. сервиране на консервирани сардини, получавате 321 мг калций и 411 мг фосфор.

Използва

За да се възползват от протеин в сардини, ги използват за Топ салати или ги хвърля в доматена основа тестени изделия сос. Топ сардини с балсамов оцет и Сервирайте върху кафяв ориз. Можете да скара прясна сардина, гарнирано с нарязан домат, лимонов сок, магданоз и мляно чесън.